ការណែនាំ៖
ម៉ង់ហ្គាណែសគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយដែលត្រូវបានទាមទារដោយរាងកាយក្នុងបរិមាណតិចតួច។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការរំលាយអាហារ ការលូតលាស់ឆ្អឹង ការព្យាបាលមុខរបួស និងប្រព័ន្ធប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព:
ម៉ង់ហ្គាណែសមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមមានៈ
- គាំទ្រដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង
- ជួយព្យាបាលមុខរបួស និងស្បែកមានសុខភាពល្អ
- គាំទ្រកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អ
- ជួយក្នុងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត កូលេស្តេរ៉ុល និងអាស៊ីតអាមីណូ
- ចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល និងសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ
រោគសញ្ញាកង្វះ៖
កង្វះម៉ង់ហ្គាណែសគឺកម្រណាស់ ប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើនរួមមាន៖
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃគ្រោងឆ្អឹង
- បញ្ហាស្បែក
- ភាពអត់ធ្មត់គ្លុយកូសខ្សោយ
- ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការប្រកាច់
ប្រភពអាហារ៖
ប្រភពអាហារសម្បូរជាតិម៉ង់ហ្គាណែសរួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែស្លឹកបៃតង តែ ម្នាស់ និងសូកូឡាខ្មៅ។
ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ៖
ការទទួលទានម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ ប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ និងភេទ។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមានចាប់ពី 1.8 ទៅ 2.3 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ហានិភ័យដែលអាចកើតមាន៖
ការទទួលទានម៉ង់ហ្គាណែសច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាព ជាពិសេសចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺថ្លើម។ ការទទួលទានម៉ង់ហ្គាណែសច្រើនពេកអាចនាំអោយមានរោគសញ្ញានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូចជា ញ័រ កន្ត្រាក់ និងបញ្ហាជាមួយនឹងការសម្របសម្រួល។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖
ម៉ង់ហ្គាណែសគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារជាច្រើនរបស់រាងកាយ។ ការទទួលទានម៉ង់ហ្គាណែសក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈប្រភពអាហារអាចនាំអោយមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ព្រោះការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំទៅរកលទ្ធផលអវិជ្ជមានចំពោះសុខភាព។
